Как преминаването към лятното часово време може да се отрази на вашето здраве

ВАШИНГТОН (AP) — По-голямата част от Америка „ минава “ в неделя към лятното часово време. Загубата на този час сън може да направи повече от това да ви остави изтощени и раздразнени на идващия ден; това също може да навреди на здравето ви.

По-тъмните сутрини и повече вечерна светлина извеждат часовника ви от строя — което значи, че лятното часово време може да докара до проблеми със съня за седмици или повече. Проучвания даже откриха повишение на инфарктите и инсултите незабавно след промяната на часовото време през март.

Има способи да облекчите приспособяването, в това число приемане на повече слънчева светлина, с цел да възстановите циркадния си темп за здравословен сън.

Кога стартира лятното часово време?

Лятното часово време стартира в неделя в 2 часа сутринта, като един час сън изчезва в по-голямата част от Съединени американски щати. Ритуалът ще се обърне на 1 ноември, когато часовниците се „ връщат обратно “ с края на лятното часово време.

Хавай и по-голямата част от Аризона не вършат пролетното превключване, придържайки се към общоприетото часово време през цялата година – дружно с Пуерто Рико, Американска Самоа, Гуам и Вирджинските острови на Съединени американски щати. В международен мащаб десетки страни също съблюдават лятното часово време, което стартира и приключва на разнообразни дати.

Някои хора се пробват да се приготвят за лятното часово време, като си лягат малко по-рано две или три вечери напред. Въпреки че връщането към графика след едночасова промяна може да не е толкоз мъчно за някои хора, това е в допълнение предизвикателство за една трета от възрастните в Съединени американски щати, които към този момент не получават целесъобразните седем часа нощно затворено око.

Какво се случва с мозъка ви, когато по-късно стане по-лек?

Мозъкът има основен часовник, който се настройва посредством излагане на слънчева светлина и мрачевина. Този циркаден темп е почти 24-часов цикъл, който дефинира по кое време ставаме сънливи и по кое време сме по-бдителни. Моделите се трансформират с възрастта, една от аргументите ранобудните младежи да се трансфорат в сложни за пробуждане младежи.

Сутрешната светлина пренастройва ритъма. До вечерта равнищата на хормон, наименуван мелатонин, стартират да се покачват, предизвиквайки унесеност. Твърде доста светлина вечер - този спомагателен час от лятното часово време - забавя това повишаване и цикълът излиза от синхрон.

Липсата на сън е обвързвана със сърдечни болести, когнитивен спад, затлъстяване и доста други проблеми. И този циркаден часовник въздейства освен на съня, само че и на неща като сърдечен темп, кръвно налягане, хормони на напрежението и метаболизъм.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Как промяната тутакси въздейства на вашето здраве?

Фаталните автомобилни произшествия краткотрайно се усилват през първите няколко дни след пролетната промяна на часовото време, съгласно изследване на смъртните случаи при пътнотранспортни катастрофи в Съединени американски щати. Рискът е най-голям заран и откривателите го отдават на отнемане от сън.

След това има сърдечна връзка. Американската кардиологична асоциация показва изследвания, които допускат повишение на сърдечните пристъпи в понеделник след началото на лятното часово време и на инсултите за два дни по-късно.

Лекарите към този момент знаят, че сърдечните пристъпи, изключително тежките, са малко по-чести в понеделник като цяло - и заран, когато кръвта е по-податлива на съсиреци.

Изследователите не знаят за какво промяната на времето би съдействала за тази връзка в понеделник, само че допустимо е внезапното спиране на циркадния интервал да утежни фактори като високо кръвно налягане при хора, които към този момент са изложени на риск.

Как да се приспособите към лятното часово време

Излезте на открито за слънце рано заран през първата седмица от лятното часово време, което може да помогне за нулиране на вътрешния часовник на тялото ви. Изместването на всекидневието, като времето за вечеря или когато спортувате, също може да помогне на тялото ви да стартира да се приспособява, поучават специалисти по съня.

Следобедната сънливост и кофеинът, както и вечерната светлина от телефони и други електронни устройства, могат да създадат приспособяването към по-ранно лягане още по-трудно.

Ще отстранен ли в миналото Съединени американски щати промяната на времето?

Всяка година се приказва за преустановяване на промяната на времето. Преди да стартира втория си мандат, президентът Доналд Тръмп даде обещание да отстрани лятното часово време. Двупартиен законопроект, наименуван Закон за отбрана на слънчевото греене, с цел да направи лятното часово време непрекъснато, неведнъж се стопира в Конгреса.

Но това е противоположното на това, което някои здравни групи предлагат. Американската здравна асоциация и Американската академия по медицина на съня са съгласни, че е време да се отстранен превключвателите на времето, само че споделят, че придържането към общоприетото часово време през цялата година е по-добро в сходство със слънцето – и човешката биология – за по-последователен сън.

___

Отделът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от Научно-образователната медийна група на Медицинския институт Хауърд Хюз и Фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.